任何人隨時隨地趴趴走,肥肉不上身

        運動是提升基礎代謝率及熱量消耗的最佳方式,跑步30分鐘便能增加消耗約200~300大卡,運動也能減少復胖機率,維持減重成果。但對習慣當沙發馬鈴薯的現代人,一提到運動就認為必須在健身房裡滿身大汗、氣喘吁吁,因而裹足不前。

        幸好愈來愈多研究指出,即使是輕度運動,也有助體重控制及改善肥胖造成的慢性病:一週從事園藝1小時可減輕心臟停止機率66%;體重過重的人每天帶狗散步,一年平均可減輕6.3公斤。

        以治療、預防肥胖為目的的運動處方,是1週至少5天,每天累積60分鐘的活動量,「任何身體活動都算,例如走路搭車、爬樓梯等等,」萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏指出,這比起跑步、打球等固定運動難度低,又容易在生活中達成。

        他也提醒,游泳、瑜伽、太極拳雖是好運動,減重效果不明顯;健走、騎腳踏車、有氧舞蹈等更適合減重。至於騎馬機,能訓練局部肌肉穩定,減少痠痛,對減少脂肪效果有限,「主動性的運動才有效,藉助機器、人把肥肉推來推去,脂肪也不會消失。」

        活動度高低也和性格有關。體態均勻的人,做事比較敏捷俐落,個性也較積極,不易被動、懶洋洋,「當發現訪客出現在辦公室門口,馬上走過去招呼的人, 通常不會是胖子;至於只坐在位子上抬頭張望的人,比較難瘦下來,」健康醫學顧問福田千晶博士觀察。


讓自己從心活躍起來,改變消極的行為模式,對維持健康體 重大有幫助。  

創作者介紹
創作者 sunny 的頭像
sunny

33花園~sunny的部落格

sunny 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • SKY
  • 減肥原是隨意生活化
    輕鬆自在
  • 對呀~~
    要簡單/自在/方便/容易~
    才有辦法持續

    sunny 於 2012/01/09 18:06 回覆