婦女在更年期會出現性功能、神經功能、心血管功能、消化功能及新陳代謝等多方面的紊亂，產生諸多輕重不同的症狀。如頭面潮熱發紅、多汗、憂鬱猜疑、焦慮不安、急燥易怒、感情脆弱、食欲減退、陣發性心動過速或過緩、心前壓不適、全身乏力、失眠、月經紊亂等。
對此，除採用知當的藥物治療外，可用飲食進行調理，改善更年期的一些症狀。
有的婦女在更年期因月經頻繁，經血量多，出血時間延長，因而常患缺鐵性貧血。因此膳食中宜常食富含高蛋白、維生素A、C、B12、葉酸等食物。如雞蛋、動物內臟（肝、腎等）和瘦的牛、羊、豬肉以及牛奶、豆類等。這些食物不僅是人體必需的氨基酸的來源，而且含有維生素A、B1、B2、B12等。
另外，要多吃些含有鐵和銅的綠葉菜和水果，如菠菜、番茄、胡蘿蔔、桔子、柚子、桃等，這些食物除含有鐵和銅供造血之用外，還含有葉酸、維生素C和維生素A，葉酸與維生素B12配合，能增強治療貧血的效果；維生素A和維生素C能刺激鐵的吸收和利用，有助糾正貧血現象。
更年期婦女如胃腸功能紊亂、腹瀉、腹脹、便秘等，宜常吃健脾胃的食物，如牛羊肉、鯽魚、大棗、桂圓、蓮子、赤豆、糯米、蜂王乳、山藥、白扁豆。一般常用作粥類，如可烹製白扁豆山藥粥、鯽魚粥、桔子蘿蔔粥。蜂蜜有潤腸作用，更宜便秘者食用。
更年期婦女如出現植物性神經功能失調，出現頭暈、耳鳴、失眠健忘、汗多、心悸、血壓升高等，首先應常吃維生素B族豐富的食物，如粗糧（糙米、小米、玉米渣、麥片）等、蕈類（蘑菇、香菇等），其次是瘦肉和水果、綠葉菜等，因為這些食物可維持神經健康和消化系統功能，防止頭痛。還可以選吃有鎮靜安神作用的食物，如綠豆、豌豆、番薯、酸棗、百合、蓮子等食物。百合粥、蓮子粥，有助於改善憂鬱焦慮狀態。
桑椹蜜、酸棗汁早晚各飲1杯，能起鎮靜安神作用。
很多更年期婦女都有水腫現象，早晨起床眼皮浮腫，下午下肢浮腫。可多吃赤小豆、冬瓜、番茄、黃瓜、西瓜、鯉魚等有利於尿作用食物。
另外，更年期婦女要忌吃有刺激性的食物，如辣椒、生蔥蒜、酒、濃茶、濃咖啡之類。也要少吃鹽，每天吃鹽以3-5克為宜。
在更年期之後，有許多疾病的發生率都大為上升，而且若是忽略的話，這些疾病往往是會致命的。例如：子宮頸癌、乳癌、卵巢癌的發生率都在更年期後快速上升。另外高血壓、糖尿病、肥胖症等毛病，長期下來也會威脅著婦女的健康。年紀的增長，造成一些器官的退化，像是聽力損失、視力減退、白內障、退化性關節炎、性功能降低等等，都會降低更年期後的生活品質。由於更年期後的適應不良，若再加上喪偶，兒女外出謀生等家庭問題，或經濟問題，社會環境問題的壓力之下，常常造成精神上的疾病，舉如沮喪、焦慮、失眠，都會在更年期之後困擾著婦女同胞。故若這個時期沒有適當的保健之道，這段漫長的歲月將會是黑白的。以下，我們便來討論幾項更年期保健之道。
(一)接受荷爾蒙補充療法：
前面提到了，更年期後，生理上最大的改變，就是失去女性荷爾蒙，因此，我們若能適當地補充回來，可以讓更年期所造成的影響降到最低。荷爾蒙補充療法，在臨床上也証實了對於更年期症狀的改善具有療效，像是熱潮紅、心悸、盜汗等。除此之外，它更可以降低中風、心血管疾病的發生率，並且可以減少骨質的流失。故荷爾蒙補充療法，不但可以增進健康，而且也可以延長壽命。
(二)定期身體健康檢查：
更年期後，許多疾病的發生率便大為增加，而定期健康檢查，便可以讓疾病早期發現，早期治療。例如，每年定期做抹片，每月做一次乳房自我檢查，都可以讓癌症在發生之初便可以及早診斷出來，以便提高根治的機會。另外參加一年一度的全身健康檢查，更能及早發現身體上的異狀，以便及早治療。
(三)預防意外事件的發生：
年紀愈大，思考及行動常常會日漸遲鈍，因此反應便愈來愈差，發生意外事件的機會也就日益上升。然而年紀大的人，往往骨質較易疏鬆，往往小小的跌倒便可能造成骨折，而骨折之後，往往復原困難，可能因此便造成行動上的不便，失去自主生活的能力。因此，家庭佈置應力求簡單，浴室廁所應避免濕滑，穿著的鞋子應力求舒適等等，這些生活上的細節若能多加注意，便可以將意外事件發生的機會降
(四)預防傳染疾病的發生：
年紀大了以後，身體抵抗力便會較差，故在對抗疾病的能力也會下降，往往輕微的感冒便可能引起併發症而致命，故身體的保養，遠離疾病便相當的重要。例如：定期接受流行性感冒預防注射；傳染病流行季節應盡量避免出入公共場所；季節變換時，應注意保暖。
(五)注意營養均衡：
營養，是養生中相當重要的一環，由於更年期後，身體的基礎代謝率便會日漸下降，若再加上日常活動量降低，從工作上退休下來等因素，往往會讓一個相同飲食的婦女體重卻直線上升。故更年期後的飲食習慣，便要有所控制，要攝取均衡的營養，精緻的飲食，避免貪食，以免造成肥胖，而影響健康。
(六)規律的運動習慣：
規律的運動，有助於預防高血壓、糖尿病、心血管疾病、骨質流失以及肥胖，故運動對於健康有太多的好處，但我們要有規律的，持續性的運動，而不是每週一次，每月一次，或是一年一度的運動。運動方式的選擇便相當的重要，不要過度劇烈，以免造成傷害。
(七)避免不良的嗜好：
酗酒、抽菸等對於健康的危害，已眾所皆知，年紀大的人更是承受不起。故在全力保健之際，若不能遠離這些危害，那所做的一切也都白費。
留言列表
